养生四十笺 | 火锅串串配冰啤?超长三伏,更适合做个安静的吃瓜群众

来源: 发布时间:2021-07-20

  夏天到了,减肥排毒脚步不停歇,大汗淋漓更有效?高温暑热,冷水澡、雪糕、冰西瓜、冷饮齐齐上?新潮广东人,大开空调吃火锅串串配冰啤,夏天才有劲?  

入伏四十天,养生四十笺 
金沙在线针灸科钟伟泉主任中医师
提醒市民,安静地做个吃瓜群众
更适合“上蒸下煮”的三伏天  

  忌!激烈运动求暴汗  

  钟伟泉表示,让人体顺应夏日阳气生发的自然规律,可以适时适度让自己发发汗,排除体内的寒湿之气,尤其是平时就是虚寒湿体质、容易疲劳、手脚怕冷,以及过敏性鼻炎及哮喘的市民。但夏季人体新陈代谢旺盛,氧耗量大,不宜进行过于剧烈的运动,锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好,并且选择在清晨或傍晚天天气较凉爽的时间段。

  在中医看来,阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能。只有保护好自身的阳气,人体才得以健康无恙。所以,运动宜遵循“少动多静”的养生原则,以免阳气外泄太过。钟伟泉建议人们每天作息应有规律,除了要保证充足的睡眠外,也要注意劳逸结合,“少动并非不动,而是运动时要掌握好强度,避免过大即可。比如,运动时间最好选在早上或晚上,不宜在阳光照射下进行,晨练也不宜过早,以免影响睡眠。”由于夏天运动出汗量更大,对排毒有好处,但要注意及时补充水分,防止出汗过多导致血粘度升高。 

  忌!油腻辛辣配冷饮 

  俗话说“热在三伏”。三伏天是全年中天气最热,气温最高,阳气最盛的阶段。在此季节“暑多夹湿”,水湿困脾会影响脾胃气机,令人的消化功能产生障碍,饮食应该注意清淡,少吃生冷寒凉的食物。

  三伏天饮食还应以清淡为主,少食辛辣油腻之品,多食祛暑、健脾、化湿的食物为宜,如冬瓜、黄瓜、绿豆、赤小豆、薏米等,亦可加予芳香、化湿、养神的藿香叶、薄荷叶、佩兰等。多食绿叶菜及苦瓜、丝瓜、南瓜、黄瓜等蔬菜,水果则以西瓜为好。钟伟泉表示,西瓜具有清暑热的作用,也有天然白虎汤的美称,但对于脾胃虚寒的人群来说,还是要注意控制分量,避免伤害脾胃。 

  此外,很多人都喜欢喝冷饮降温。但冷饮喝多了,引起各种胃肠疾病,民间称之为“伏天泻”,其实就是肠道传染病的总称。“夏季阳盛于外,体内的阳气就相对减少,若过食生冷寒凉的食物就很容易损失本身就逐渐衰减的阳气了,这就是为什么夏季有些人一吃冰激凌就拉肚子的原因。”钟伟泉建议,患有胃肠道疾病的人群,在此期间要注意饮食的合理科学,不要暴饮暴食,注意饮食卫生,防止肠道传染病的发生。

  同时,三伏天亦要少食寒凉之物,以免寒邪损伤脾阳。钟伟泉表示,三伏天阳气旺盛,此时人体为了顺应天时处于“阳盛于外而虚于内”的境地,腠理开泄,汗液增多,加上暑气逼人,常常导致人体阳气宣发太过而出现体内阳气匮乏的夏令体质特征,此时如果因为防暑降温而过度贪凉食冷易致内寒过甚,以至于体内阳气更衰。故应注意保护脾胃,避免损伤阳气。 

  忌!难耐高温洗冷水 

  不少人喜欢在大热天,尤其在运动出汗后洗冷水澡。钟伟泉建议,运动后绝不可贪凉,应当稍事休息,等到汗水几乎干爽后再用温水洗澡,达到降低神经系统兴奋性、扩张体表血管、加快血液循环、改善肌肤和组织的营养、降低肌肉张力、消除疲劳、改善睡眠从而增强抵抗力的目的。

  他特别提醒市民,运动后切忌立即用冷水冲头、淋浴,以免体表扩张的血管骤然收缩,一来令身体内的热量散发不出,易致中暑,二来也损伤心脑血管系统。  

  推荐:解暑小妙方 

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  宣传科整理报道

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